Czy uważasz, że jesteś osobą pewną siebie? Pewność siebie jest cechą, która jest niezwykle przydatna – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. Dzięki niej możesz lepiej dbać o swoje potrzeby, stawiać granice i sięgać po swoje!
Aby móc pracować nad pewnością siebie, bez której wiele w życiu może nas ominąć, najpierw należy zrozumieć, czym ona tak naprawdę jest. Chodzi o stan umysłu, który wynika z akceptacji samego siebie, dobrej samooceny, wiary w swoje możliwości i wykorzystywania w pełni swojego potencjału. Niestety, z różnych powodów, nie każdy jest pewny siebie. Ale nie martw się! Można to wypracować!
Jeżeli uważasz, że Twoja pewność siebie nie jest na takim poziomie, na jakim byś chciał, aby była… czytaj dalej!
Skąd się biorą problemy z pewnością siebie?
Jeśli masz kłopot z pewnością siebie, prawdopodobnie możesz także mieć problem z własną samooceną, poczuciem akceptacji własnej osoby, a szczególnie… z akceptacją swoich wad. Być może masz też trudność z dostrzeżeniem swoich zalet, możliwości, czy potencjału. Przez to wolisz przystosować się do osób wokół Ciebie, zamiast głośno wymawiać swoje zdanie i walczyć o swoje.
Poszukaj w sobie przekonań, które mogą sprawiać, że się wycofujesz i nie pozwalasz swojej pewności siebie wypłynąć na powierzchnię. Znajdź przyczynę takiego stanu rzeczy i rozpocznij pracę nad sposobem swojego myślenia, nad swoimi przekonaniami, a zobaczysz, że w Twoim życiu będą działy się cuda.
Możesz sięgnąć po książki psychologiczne, które w dokładny sposób wyjaśnią Ci ten problem, możesz także zapisać się na kurs lub psychoterapię. Poznaj siebie i wykorzystaj swój potencjał, aby zbudować sobie życie, o jakim marzysz!
Pewność siebie wynosi się z dzieciństwa
Problemy z pewnością siebie mogą mieć swoje źródła w doświadczeniach z dzieciństwa. Dorastanie w środowisku, gdzie dominowała krytyka lub nadmierne wymagania najprawdopodobniej wpłynie negatywnie na Twoją samoocenę. Brak wsparcia i pochwał ze strony rodziny często prowadzi do problemów z pewnością siebie, którą ciężko jest odbudować w dorosłym życiu. Podobnie jest z traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak przemoc czy zaniedbanie, które mogą na długo zaburzyć odczuwanie pewności siebie.
Porównywanie się i przekonania a pewność siebie
Porównywanie się z innymi jest kolejnym istotnym czynnikiem. W erze mediów społecznościowych, gdzie widzimy idealne życie innych ludzi, łatwo jest poczuć się niewystarczająco dobrym. Podobnie jak społeczna presja, aby sprostać określonym standardom, również nie pomaga w budowaniu pewności siebie.
Negatywne myśli i przekonania także mają duży wpływ. Jeśli masz wewnętrznego krytyka, który nieustannie podważa Twoje umiejętności i wartość, może to poważnie obniżyć Twoją samoocenę. Przekonania typu „nie jestem wystarczająco dobry” nieustannie wpływają na Twoje decyzje i działania. Jak również doświadczenie porażek, zwłaszcza powtarzających się, prowadzi do utraty wiary w siebie, a brak uznania za Twoje osiągnięcia może dodatkowo obniżać motywację.
Na samoocenę wpływa również brak umiejętności społecznych, który sprawia, że czujesz się mniej pewnie, a trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji prowadzą do uczucia osamotnienia, a tym samym zmniejszonej motywacji do działania.
Stres i lęk
Stres i lęk to kolejne czynniki, które mogą wpływać na pewność siebie. Chroniczny stres, zwłaszcza związany z pracą lub życiem osobistym, często prowadzi do wypalenia i obniżenia pewności siebie. Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, szczególnie w sytuacjach społecznych, na pewno zauważasz u siebie unikanie wyzwań i kontaktów z innymi.
Potraktuj trudności jako wyzwania
Zdarza Ci się, że Twój szef prosi Cię o zrobienie czegoś, co wydaje Ci się niewykonalne? Myślisz „przecież to jest za trudne, nigdy mi się to nie uda”? Nie ma nic gorszego dla pewności siebie niż taka postawa! Podchodząc do zadania w ten sposób, sam sobie robisz krzywdę i zmniejszasz swoje szanse na sukces.
Zamiast myśleć, że coś jest dla Ciebie za trudne, potraktuj to jako wyzwanie i doceń szansę na nauczenie się nowych rzeczy. Dzięki temu zwiększysz swoją pewność siebie, a także odczujesz dużo więcej przyjemności wykonując dane zadanie!
Popracuj nad pewnością siebie… ciałem
Twoje ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone. Nie da się pracować nad jednym, zaniedbując drugie! Zarówno kondycja fizyczna, jak i postawa ciała, jaką przybierasz przez większość dnia, mogą oddziaływać na Twoją pewność siebie. Badania pokazały, że zmiana postawy ciała jest w stanie realnie wpłynąć na samopoczucie.
Pracuj nad swoją postawą
Mowa ciała ma ogromny wpływ na to, jak jesteśmy postrzegani przez innych i jak sami się czujemy. Utrzymywanie pewnej siebie postawy fizycznej poprawi Twoje samopoczucie i wzmocni Twoją pewność siebie.
Stań prosto – prostowanie pleców i wyprostowana postawa wysyłają sygnał zarówno do Twojego mózgu, jak i do innych, że jesteś pewny siebie. Unikaj garbienia się, ponieważ może to sprawiać wrażenie, że jesteś niepewny lub przygnębiony.
Utrzymuj kontakt wzrokowy – kontakt wzrokowy jest niesamowicie ważny w komunikacji. Patrzenie w oczy rozmówcy pokazuje, że jesteś zainteresowany i zaangażowany. Brak kontaktu wzrokowego może sugerować niepewność lub brak szczerości.
Uśmiechaj się – uśmiech jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę nastroju i nawiązanie pozytywnych relacji z innymi. Uśmiechanie się nie tylko sprawia, że wyglądasz bardziej przyjaźnie, ale także wywołuje pozytywne emocje u Ciebie samego.
Po pierwsze, zamiast garbić się i patrzeć w podłogę, przyjmuj „pozycję mocy”. Wyprostuj się, unieś lekko brodę, połóż dłonie na biodrach i zobacz, jak się czujesz.
Zadbaj także o codzienny ruch, zapisując się na zajęcia sportowe, w celu pokonywania stresu i poprawy samooceny. Głowa do góry, pierś do przodu, uśmiech i kondycja fizyczna doprowadzą Cię do sukcesu!
Perfekcjonizm a pewność siebie - czy to idzie w parze?
W dzisiejszych czasach konkurencja w prawie każdej branży jest ogromna. Dlatego wydaje nam się, że musimy wszystko robić perfekcyjnie, aby stawić jej czoła. Takie myślenie jest błędne i destrukcyjne, ponieważ nikt nie jest idealny… Przecież nie możemy być najlepsi w piłce nożnej, w językach obcych, w programowaniu i w negocjacji.
Zastąp ciągłe dążenie do perfekcji, podejściem „zrobię to najlepiej jak mogę, dam z siebie wszystko”. To pozwoli Ci na uniknięcie frustracji związanej z oczekiwaniem od siebie perfekcjonizmu i na zwiększenie Twojej samooceny!
Wypracuj dobre nawyki
Czy myślisz, że wiedzielibyśmy kim jest Robert Lewandowski, gdyby nie wdrożył do swojego życia nawyków prowadzących do sukcesu? Trudno sobie wyobrazić jak ogromny wpływ na nasze życie ma codzienne powtarzanie danej czynności.
Rytuały, które z pewnością pozwolą Ci na wzmocnienie Twojej samooceny i wiary w siebie, to:
- Afirmacja – codziennie powtarzaj na głos pozytywne treści, które spowodują, że z czasem zaczniesz podświadomie się z nimi identyfikować i wykorzystywać swój potencjał. Więcej o afirmacji przeczytasz tutaj: link wewnętrzny.
- Medytacja – nawet 5 minut wyciszenia dziennie pozwoli Ci na uspokojenie myśli i skupienie się na tym, co tak naprawdę pragniesz osiągnąć.
- Prowadzenie dziennika – każdego dnia notuj, za co jesteś sobie wdzięczny, co udało Ci się osiągnąć i jaki jest Twój kolejny cel. Wtedy zauważysz jak wiele jesteś wart i wizualizacja sukcesu stanie się łatwiejsza!
- Podejmuj wyzwania – spróbuj codziennie zrobić chociaż jedną rzecz, której się boisz. Dzięki temu przyzwyczaisz się do wychodzenia ze strefy komfortu!
Jeżeli uda Ci się zastosować powyższe metody, bez wątpienia łatwiej Ci będzie osiągnąć wymarzone cele i poprawić Twoją samoocenę. Pamiętaj jednak, że jest to proces wymagający cierpliwości i rzetelności. Daj sobie szansę, a zanim się obejrzysz, pewność siebie w każdej sytuacji, stanie się Twoją codziennością! Już nic więcej Cię nie ominie.
