Czy umiesz medytować? Czym jest tak właściwie medytacja i po co ludzie decydują się na takie praktyki? XXI wiek zmusza nas do życia w bardzo szybkim tempie, jesteśmy zasypywani natłokiem informacji, wymaga się od nas ciągłego dążenia do perfekcji… Jak tu nie zwariować? Jeśli zbyt często czujesz stres i przytłoczenie, związane z nadmiarem bodźców dookoła Ciebie, dowiedz się w jaki sposób medytacja transcendentalna może Ci pomóc.
Czym jest medytacja transcendentalna?
Jest to jeden z najpopularniejszych sposobów medytacji, który w przeciwieństwie do swoich konkurentów, narodził się dopiero w XX wieku. Podobnie do innych rodzajów medytacji, polega na wyciszeniu umysłu, kontroli oddechu i recytacji mantr, co ma służyć obserwowaniu swojego ciała, głębokiemu odprężeniu zarówno na poziomie cielesnym, jak i umysłowym. Brzmi zachęcająco?
I słusznie! Czytaj dalej, a dowiesz się jakie korzyści może przynieść Ci regularna medytacja transcendentalna i jak się ją praktykuje!
Mantra, czyli właściwie co?
Mantra to powtarzany, jednosylabowy dźwięk, pozbawiony jakiegokolwiek znaczenia. Jego celem jest jedynie wprowadzenie Cię w stan głębokiego skupienia. Już na pewno kiedyś słyszałeś o „OM”… Tak, jest to MANTRA! Jedna z najczęściej powtarzanych sylab podczas medytacji! Powtarzanie mantr na głos (to ważne!) ma także pozwolić Ci na oczyszczenie umysłu i regulację oddechu. Udowodniono, że regularne powtarzanie mantry „OM” w odpowiedni sposób uruchamia układ przywspółczulny, co jest równoznaczne z wejściem w głęboki stan relaksu i odpoczynku.
Alternatywa dla mantry - afirmacje!
Pozytywne afirmacje mogą być świetną alternatywą dla mantr! Zamiast powtarzać dźwięczną
sylabę w myślach lub na głos, możesz zdecydować się na powtarzanie zdania, z którym
pragniesz się utożsamiać. Na przykład, „jestem pewny siebie”, „jestem zdolny do wszystkiego”
lub „jestem szczęśliwy”. Tym sposobem przyciągniesz do siebie pozytywną energię i nastawisz
swoją podświadomość na sukces! Jeśli pragniesz widzieć więcej o sile pozytywnych afirmacji,
przeczytaj ten artykuł: link do artykułu o pozytywnych afirmacjach.
Co mi da medytacja? Korzyści regularnej medytacji
Myślisz, że siedzenie z zamkniętymi oczami w ciszy to strata czasu? Nic bardziej mylnego! To właśnie dzięki znalezieniu czasu na wyciszenie możemy uporządkować swoje myśli, poczuć spokój, pozbyć się stresu i połączyć się ze swoim ciałem . Jest to wspaniały sposób na odzyskanie kontroli nad swoim życiem i emocjami. Wtedy wzrasta nasza pewność siebie, lepiej radzimy sobie z codziennymi problemami, stajemy się bardziej produktywni.
Podsumowując, jest to niezawodny sposób na poprawienie jakości życia i swojej sfery rozwoju! Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i powtarzaj mantrę przez dziesięć minut i zacznij odkrywać korzyści, które niesie za sobą medytacja transcendentalna!
Jak często praktykuje się medytacje transcendentalną?
Zalecane minimum to przynajmniej raz dziennie. O dowolnej porze, którą wybierzesz. Dwadzieścia minut medytacji dziennie to wysoka poprzeczka, dlatego jeśli jesteś początkujący – nawet minuta lub trzy są dobre!
Zobaczysz, że regularna medytacja może szybko zamienić się w nawyk i pozwolić Ci na życie w harmonii i równowadze! Jeśli interesuje
Cię pytanie jak osiągnąć równowagę życiową, dowiedz się więcej o SFERZE ROZWOJU (link do artykułu o sferze rozwoju)
Jak zacząć medytować?
1. Wybierz spokojne miejsce – znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie nie będziesz rozpraszany. Może to być kącik w Twoim domu, ogród lub park. Ważne jest, aby miejsce było komfortowe i wolne od zakłóceń.
2. Ustal regularny czas – wybierz porę dnia, która najlepiej Ci odpowiada. Wielu ludzi medytuje rano, aby zacząć dzień w spokojny sposób, ale możesz wybrać dowolną porę, która pasuje do Twojego harmonogramu. Zadbaj o to, żeby to był dla Ciebie komfort, a nie coś, do czego się zmuszasz!
3. Zacznij od krótkich sesji – na początku zacznij od krótkich sesji, trwających 5-10 minut. W miarę jak nabierasz wprawy, możesz stopniowo wydłużać czas medytacji. Ważne jest, aby na początku nie stawiać sobie zbyt wysokich wymagań.
4. Przyjmij wygodną pozycję – usiądź w wygodnej pozycji, która pozwoli Ci utrzymać prostą i stabilną postawę. Możesz siedzieć na poduszce, krześle lub na podłodze w pozycji skrzyżnej. Ważne, aby plecy były wyprostowane, a ciało zrelaksowane. Jeśli to dla Ciebie zbyt niekomfortowe, możesz medytować w pozycji leżącej – tak, jak Ci wygodnie.
5. Skup się na oddechu – zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Oddychaj naturalnie i obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała. Jeśli Twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech. Skupienie się na oddechu pomaga uspokoić umysł i wejść w stan medytacji.
6. Użyj prostych technik – możesz wypróbować różne techniki medytacyjne, takie jak:
Medytacja z mantrą – powtarzaj cicho w myślach lub na głos słowo, dźwięk lub frazę (np. „Om”, „spokój”).
Medytacja prowadzona – skorzystaj z aplikacji, nagrań lub filmów, które poprowadzą Cię przez sesję medytacyjną.
Medytacja uważności (mindfulness) – skup się na bieżącej chwili, obserwując swoje myśli, emocje i odczucia bez oceniania ich.
7. Bądź cierpliwy i wyrozumiały dla siebie – medytacja to umiejętność, która wymaga praktyki i cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku trudno jest Ci się skupić lub uspokoić umysł. To normalne. Z czasem zauważysz poprawę i coraz łatwiej będzie Ci osiągać stan spokoju!
Czy do medytacji transcendentalnej potrzebny jest nauczyciel?
Niekoniecznie! Możesz sam zacząć medytować, stopniowo zwiększając czas praktyki. W Internecie znajdziesz wiele wskazówek dotyczących medytacji transcendentalnej, które pozwolą Ci na samodoskonalenie się w tej dziedzinie. Niemniej jednak, jeśli masz możliwość zapisać się na warsztaty lub kurs, z pewnością osiągniesz jeszcze lepsze efekty i odczujesz jeszcze więcej korzyści!
Zobaczysz, że warto.
