Pilates to popularna aktywność fizyczna, która wzmacnia mięśnie i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i przyczynia się do redukcji bólu kręgosłupa. Istnieje jednak wiele osób, którym nadal nazwa tych ćwiczeń niewiele mówi. Co gorsza, pojawiło się mnóstwo mitów na temat zajęć pilates! A szerzące się mity powodują, że niesłusznie wydaje nam się, że pilates nie jest dla nas właściwą ścieżką rozwoju… Masz ochotę poznać prawdę o zajęciach pilates? Czytaj dalej!
Czym jest pilates?
Pilates to system ćwiczeń fizycznych stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Jest to metoda treningowa, która koncentruje się na poprawie siły mięśniowej, elastyczności, równowagi i kontroli ciała. Ćwiczenia można wykonywać zarówno na macie, jak i przy użyciu specjalistycznych urządzeń, takich jak ostatnio popularny reformer.
Kluczowe elementy Pilatesu
Kontrola – wszystkie ruchy są wykonywane z pełną kontrolą, aby zapewnić maksymalną efektywność i minimalizować ryzyko kontuzji.
Koncentracja – ćwiczenia wymagają pełnej koncentracji, aby skupić się na precyzji ruchów i świadomości swojego ciała.
Centrowanie – pilates kładzie nacisk na pracę z centrum ciała, które obejmuje mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków. Silny core, czyli centrum ciała pomaga w stabilizacji i wsparciu kręgosłupa, dzięki czemu poprawia postawę.
Płynność ruchów – ruchy są płynne i kontrolowane, bez szarpnięć czy gwałtownych przejść. Pilates uczy, jak poruszać się w sposób elegancki i kontrolowany, ale jest to jednak wymagający sport!
Precyzja – każde ćwiczenie jest wykonywane z dużą precyzją, co pozwala na maksymalną efektywność treningu i minimalizację ryzyka kontuzji.
Oddychanie – właściwe oddychanie jest częścią pilatesu Oddychanie pomaga w kontrolowaniu ruchów i dostarcza tlenu do mięśni.
Korzyści z praktykowania Pilatesu
Pilates pomaga w budowaniu siły mięśniowej, szczególnie w obszarach, które są niezbędna dla zachowania stabilności i równowagi, takich jak mięśnie brzucha, pleców i bioder.
Regularne ćwiczenia zwiększają elastyczność mięśni i zakres ruchu w stawach.
Pilates pomaga w korygowaniu wad postawy i wspiera prawidłowe ułożenie kręgosłupa.
Koncentracja na precyzyjnych ruchach i kontrolowanym oddychaniu pomaga w relaksacji i redukcji stresu.
Pilates jest często stosowany w programach rehabilitacyjnych dla osób z kontuzjami, problemami z kręgosłupem i innymi schorzeniami.
Pilates jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Może być modyfikowany i dostosowywany do indywidualnych potrzeb, dzięki czemu jest uniwersalnym systemem ćwiczeń dla wszystkich. Dzięki regularnej praktyce można osiągnąć lepszą sylwetkę, poprawić kondycję fizyczną i ogólną sprawność!
MIT: Zajęcia pilates są tylko dla kobiet
Nic bardziej mylnego! Pilates, jak każda inna aktywność fizyczna, przynosi całą masę korzyści każdemu z nas – niezależnie od płci i wieku. Poprawia krążenie, wzmacnia kości i tkankę mięśniową, pomaga zachować równowagę, relaksuje i wspomaga wydzielanie endorfin! Rozpoczęcie przygody z pilatesem to świetny sposób na odzyskanie energii do życia!
Dlaczego tylko jedna z płci powinna czerpać z powyższych korzyści? Warto wiedzieć, że przecież za narodzinami pilatesu stoi mężczyzna – Joseph Pilates!
MIT: Aby uprawiać pilates, trzeba być młodym i szczupłym
Jeśli myślałeś, że wiek lub masa ciała to dobre wymówki, aby nie udać się na trening, musimy Cię rozczarować. 😉 Pilates to bezpieczna dyscyplina sportu. Jedynie ciężkie choroby mogą być przeciwwskazaniami do treningów. Jeśli Twój stan zdrowia jest względnie prawidłowy, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś skorzystać z dobrodziejstw zajęć pilates.
MIT: Pilates wymaga specjalistycznego sprzętu
Zdecydowanie nie! Oczywiście, istnieją formy zajęć pilates, do których wykorzystuje się specjalistyczne maszyny i różne inne dodatki. Jednak podstawowym założeniem tego sportu
jest praca z ciężarem własnego ciała. Dlatego jeśli masz matę do ćwiczeń i odrobinę motywacji,
nic Cię nie powstrzymuje od rozpoczęcia przygody z pilatesem.
MIT: Pilates to sposób na błyskawiczny sześciopak
Jeżeli zapisujesz się na zajęcia pilates, łudząc się, że po kilku sesjach wyjdziesz z sali z sześciopakiem, możesz się mocno rozczarować! Podczas zajęć pilates nie pracujesz jedynie nad mięśniem prostym brzucha (odpowiadającym za sześciopak), ale nad mięśniami głębokimi i poprzecznymi brzucha. Innymi słowy, nad mięśniami, których nie widać, a które grają bardzo ważną rolę w kształtowaniu sylwetki. Zapamiętaj, że w tej dyscyplinie sportu nie chodzi o zwiększenie objętości mięśni zewnętrznych, ale o wzmacnianie mięśni głębokich!
MIT: Pilates jest drogi
To prawda, że czasami ceny zajęć pilates są wyższe, niż się spodziewamy. Niemniej jednak, nie jest to regułą! Wszystko zależy od tego, czy do zajęć potrzebne są specjalne maszyny i czy chodzi o zajęcia indywidualne, grupowe, online, czy stacjonarne… Na przykład, w przypadku zajęć grupowych online, możemy się spodziewać bardzo atrakcyjnych cen! Jeśli nie jesteś pewien, jakie zajęcia będą odpowiadać Ci najbardziej: online, stacjonarne czy hybrydowe, przeczytaj ten artykuł. (link do artykułu online, stacjonarnie, hybrydowo)
MIT: Pilates niczym nie różni się od jogi
Bzdura! Mimo, że istnieje kilka ćwiczeń, które mocno przypominają asany (pozycje jogi), joga i pilates różnią się od siebie pod wieloma względami. Po pierwsze, joga to nauka o równowadze składająca się z ćwiczeń fizycznych, umysłowych i oddechowych. Jej celem jest połączenie ciała i umysłu poprzez poznanie samego siebie, medytację i przekraczanie własnych granic.
W przypadku pilatesu jest inaczej. Pilates to system ćwiczeń wywodzących się z baletu, jogi i ćwiczeń gimnastycznych, które mają na celu rozciąganie i wzmacnianie ciała. Powód, dla którego często mylimy te dwie dyscypliny to tempo wykonywania ćwiczeń, które w obu przypadkach jest dosyć wolne.
MIT: Pilates nie męczy, więc nie prowadzi do wzmocnienia mięśni
Nieprawda, nieprawda i jeszcze raz nieprawda! Powolne wykonywanie ćwiczeń wcale nie oznacza, że mięśnie są w spoczynku. Wręcz przeciwnie! Dzięki dokładnemu wykonywaniu poszczególnych ruchów, wzmacniasz mięśnie głębokie oraz stawy. Co więcej, pilates jest polecany osobom, które mają problemy ze zdrowiem – nie obciąża wrażliwych części ciała i pozwala na szybką regenerację.
MIT: Pilates jest nudny
Absolutnie! Zakres ćwiczeń jest tak szeroki, że trudno się nudzić. Obejmuje wszystkie partie ciała! Co więcej, każdy ruch, który wykonujemy wymaga od nas bardzo intensywnej koncentracji. A gdy intensywnie skupiamy się na wykonywaniu ćwiczeń i wzmacnianiu poszczególnych mięśni, nuda nas nie dotyka!
Nie wierzysz? Sprawdź sam zapisując się na zajęcia pilates.
